leisi-九游会登陆

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水果是平衡膳食的重要组成部分，可以提供人体丰富的维生素c、钾、镁、膳食纤维和植物化合物。很多小伙伴都知道这个道理，也会坚持每天吃水果，但是吃一个苹果是吃，吃半个西瓜也是吃，到底该吃多少才合理？

水果甜美的滋味，充足的汁水，或香软或爽脆的口感，都是让人心情愉快的体验。从今天开始，天天有水果，每天吃两种，轻轻松松享受快乐的水果时光吧！

本市公安交警部门在2022年3月21日至7月21日和2023年1月7日至2023年3月31日期间，推出了“容缺办”措施，允许申请人无身体条件证明办理期满换证业务（包括转入期满换证），但身体条件证明要求在2023年6月30日前补交完成。近期，车辆管理所发现，目前有部分驾驶人尚未补交身体条件证明，为避免在6月30日前出现集中体检情况，建议市民群众合理安排时间。

本市公安交警部门为便利受疫情影响的广大市民群众办理车辆和驾照相关业务，曾先后两次推出“容缺办”服务措施：驾驶证补换证等业务可直接“网上办”！、本市推出9项车管便民举措！（←点击查看链接）

申请办理驾驶证期满换证的（包括转入期满换证），允许申请人无身体条件证明办理期满换证业务，身体条件证明需在2023年6月30日前补交。在此，公安交警部门提醒驾驶人应合理安排时间，及时补交身体条件证明。

驾驶人可通过2种方式补交身体条件证明

一：驾驶人前往本市可以网络传输体检数据的医疗机构（具体名称及地址可登陆“交管12123”app办事网点功能，点击“驾驶人体检”查询）进行驾驶人体检，并主动说明系办理“补提交身体条件证明”，相关数据将自动传输到交管部门进行备案，驾驶人无需到车管所提交体检结果。

二：驾驶人可前往车管所二、三、四分所或交警支（大）队车驾管业务窗口（具体地址可登录“交管12123”app查询）现场体检并补提交身体条件证明。

此外，近期，公安交警部门将对未补交身体条件的市民群众，通过短信等形式点对点发送“告知”信息，加大提醒力度。

本报资料图

今年高考在即，如何保持适度的心态迎考，是不少考生和家长关心的问题。从心理学角度来看，适度的焦虑让人保持警觉和大脑兴奋，有利于考生重视当前的复习与即将进行的考试，调动各方资源积极应对压力或挑战。对此，我们需要接纳，少说“不要紧张，不要焦虑”，不要否定焦虑等负面情绪感受。但是，焦虑过度又会造成记忆力和理解力下降，心理安全受到威胁，不利于复习迎考与身心健康。考生如何做好心理调适、安心备考？在此，提出以下三方面的建议，供广大考生参考。

在不到一个月的时间内，考生要根据学校的教学节奏，基于过去所学，不断巩固知识基础、能力储备、学科素养水平等“硬实力”。相关研究表明，要做到在考试时对所学知识的顺利调用与灵活运用，需要考生在最后的复习阶段要注重针对性的策略，以做到对知识的查漏补缺和系统巩固。一是注重关联。将零散的知识连成“线”、组成“面”。可以利用思维导图等工具，以“单元”或“章节”为单位整合知识；整合时重点关注知识脉络和主旨，建立学科逻辑链，辅以综合性的练习提升效果；二是突出重点。冲刺期的可支配时间有限，全面提高成绩可能难度过大，可从近期大大小小的模拟考入手，实事求是分析各科优劣势，制定最适合自己的复习规划；巩固优势科目中较为得心应手的知识或题型，梳理弱势科目中常见且有共性的失分点以及学习的盲区，提高复习的针对性。

“软实力”主要指备考时的身心状态。硬实力是核心，软实力是保障。考试在即，软实力的提升空间相对大一些。积极、稳定的身心状态，有利于保障硬实力的发挥。一方面，要保持自信，获取积极情绪体验。心理学专家王极盛认为，

考生要为自己的付出和各方面的成长点赞，积累成就体验，增加自我效能感；向榜样学习，用同自己差不多或稍高于自己水平的同学的经验激励自己；给自己积极暗示，看见自己的闪光点与优势，让自己感受到“我早就准备好了”“我能考得不错”“我一定能行”。

可以采用适合自己、积极的情绪调节方式来培育积极情绪。同时，积极情绪的来源之一是积极的人际联结与互动，因此学校师生、家长要重视营造积极的师生关系、同伴关系、亲子关系，师生之间、同学之间、亲子之间要好好说话、多说好话，多给考生情感关爱、积极反馈、正向支持。另一方面，要多措并举，让身体、大脑等都保持良好的状态。学习、记忆等本质上是大脑的功能。想要大脑发挥良好的学习与记忆功能，必须保护好大脑，让大脑保持健康状态。

因此，学校老师和家长要避免给考生制造过于紧张的氛围，要疏导考生的过度焦虑情绪，帮助考生获得心理上的安全感。此外，要尽力让考生睡眠充足、适度运动、饮食合理，这都有利于身体、大脑保持良好的状态。在睡眠方面，要重视睡眠对大脑的保护作用以及对知识的巩固作用。人在浅度睡眠和深度睡眠时，脑脊液会清除大脑中的“毒素”和“垃圾”，使大脑更“清爽”，人在睡觉时能对长时记忆进行巩固，人睡着时，大脑中的信息能得到很好的分类整理。因此，不要牺牲睡眠来换取考试成绩。如何提高睡眠质量，睡眠研究专家有多方面的建议：睡眠量以使精力恢复、白天保持清醒为准；每天起床和就寝时间基本固定；睡觉时，卧室保持舒适、黑暗、安静、凉爽；晚间不要进食咖啡因类物质；睡前1小时建议远离电子屏幕、少刷屏；电子产品发出的蓝光对褪黑激素（有助于睡眠的激素）形成的干扰甚于白光，睡觉时不要把电子产品放在卧室。

“巧实力”是对硬实力和软实力的综合、灵活运用能力，起着动态调控作用，能促进个体在动态情境下的随机应变、智慧应对，包括自我调整能力、临场发挥能力等。在考试时用好巧实力，需要平常的训练和积累来支撑。比如：高效能的学习需要大脑各神经网络间的密切沟通与协作，因此加强多感官的学习，把听、说、看、练等结合起来；复习要回归基础，增强知识之间的关联，多一些提取的线索，增加对知识的灵活运用能力；要做好对学习的自我监控，特别是做好时间管理，可以运用时间管理四象限法或者番茄时钟法，提高学习效率和时间管理能力。把重要且紧急的事情排在第一位，要立即做完；对于重要且不紧急的事情，要分解任务、制定计划，按部就班去做；对于紧急且不重要的事情，能不做的就不做，或委托别人去做、与他人合作去做；对于不重要且不紧急的事情，应尽量将其摒弃，以优化时间使用效率；善于寻求帮助，积极和有经验的老师沟通收获和困难，请老师在学业和身心适应、调整方面给予有益建议、个别指导，请求老师帮助或与同学优势互补，对尚未掌握的知识点逐一攻破。高考只是一场阶段“总结”，远没有到“终结”。高三的学子还潜能无限，人生还有多种可能！祝同学们能“三力”齐发、有效复习、圆梦高考！

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zhongguo（shanghai）ziyoumaoyishiyanquguanliweiyuanhuibaoshuiquguanlijutoulu，2022nianbaoshuiquyuyiliaoqixieqiyeyida496jia，yiliaoyiqijiqixiejinkoue387yiyuan，zhanquanguotongleishangpinjinkoue40.3%，meidunli、yapei、qiangsheng、ximenzi、bidi、luoshizhenduan、geyiliao、shisaike、boshidunkexuedengquanqiushidayiliaoqixieqiyezhongde9jiazaibaoshuiquyutouzibingkaizhanyewu。

2023nianshishanghaizimaoshiyanquchenglishizhounian。tuidongshanghaizimaoshiyanqujianshemaishangxintaijie，baoshuiquyuzhuanbianfuwulinian、tishengfuwunengji，zhudongchengweiqiyede“zhengfuhehuoren”；bajichufuwuhejichengfuwu，bianchengquanfangwei、quanlingyu、quanzhouqi、quanyaosudezhanlvefuwu，genjuqiyedeshijixuqiu，tongguodapingtai、zhaoziyuan，jingzhun“liangshendingzhi”jiejuefangan，yuqiyegongchengchang、tongfazhan。

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shouchangjiaoliuhuijujiaoshengwuyiyaochanye（yiliaoqixie）。huodongzhong，16jiazhongwaiqiyejiadaibiaoshangtaigongtongfaqichangyi，jiangbuduankuodakaifangronghe，xietongchuangxin，zaishanghaizimaoshiyanquneitansuogoujiangenggaoshuipingdeshengwuyiyao(yiliaoqixie)quanqiuchuangxinshengtai。

zhongguo（shanghai）ziyoumaoyishiyanquguanliweiyuanhuibaoshuiquguanlijucheng，jiansheshijiejishengwuyiyaochanyejiqun，shipudongdazaoshehuizhuyixiandaihuajiansheyinlingqudezhongyaorenwuzhiyi。yiliaoqixiezuoweishengwuyiyaochanyedezhongyaozuchengbufen，baoshuiquyupingjiezaiyanfa、zhizao、maoyi、wuliu、fenbodengchanyelianduogehuanjiedeyoushiyijizhuanyedefuwuyoushi，chengweimubiaoshichang“xiaofeidi”、chuangxinyanfa“ceyuandi”hechanpinzhizao“shuchudi”。

muqianzhuduoguojizhimingyiliaoqixieqiyebuduanjiadaduizhongguoshichangdetouru，baoshuiquyuzhengzaijiakuaituijinshanghaizimaoquguojiyiliaoqixiezhizaojidijianshe，jujiao“chanyelian”dazao——tuidongguanjianzhizaohuanjieluodi，jujiao“shengtaiquan”goujian——tuijinyanfa、maoyi、jijin、fuhuadengchuangxinshengtaijiju，jujiao“shuniudi”jianshe——tuidongxingyelongtouhezhongyaogongnengpingtailuodi，jiakuaituijinbaoshuiquyuzhuanxingshengji，dazaochengweiyiliaoqixiechanpinhexinjianzhizao、chengpinzuzhuang、jianceweixiu、xinpinzhanshipeixundeshouxuandi、shuniudihejijudi。

作为上海唯一的国家智能社会治理实验综合基地，杨浦深入推进智慧社区、数字空间、智能医疗等场景建设，让数字赋能基层治理，惠及百姓生活。

如何发现真正需要帮助的群体？近日，“温暖云”系统在五角场街道上线启用，通过数字技术实现“政策找人”，用更精准高效的手段发现社区“沉默的少数”，使温暖关怀主动“找上门”。

记者了解到，“温暖云”系统投入使用后，基层工作人员在pc端输入相关政策对应的年龄区间、收入区间等信息后，该系统就会在数据库中梳理寻找出符合政策条件的人选，不仅为居民区治理工作减负增能提效，更使得相关居民及时获取帮助、渡过难关。

便捷操作的背后，是工作量巨大的“数据基底”建设。五角场街道团区委的“温暖云”系统开发青年建功小组，是一支平均年龄28岁的年轻人组成的7人工作组。“温暖云”系统项目提出伊始，青年建功小组就积极联动各职能科室开展前期调研，梳理整合帮困政策及相关资源，了解困难人群的实际情况，助力“温暖云”精准救助应用场景开发建设。他们还走进互联网企业，了解前沿技术发展方向，为项目数字化运用“把好脉”。

在系统内测阶段，为了更好地搭建救助政策咨询、困难对象识别、应急救助帮扶等应用场景，小组成员分批调研各居民区，到一线了解居民的生活需求，并帮助居委会干部解决在系统操作过程中遇到的问题；同时，他们将收集到的反馈意见应用到“温暖云”系统的开发过程中，充分考虑系统的可靠性和实用性。

系统数据库从“一张白纸”，到目前覆盖辖区内12万余名户籍人员、3万5千多名困难对象。此外，系统打造124类居民个人标签，生成6万余个标签信息，基本建成了服务街道各部门的“数字底座”。

“如果我们的努力可以帮助更多的人，让‘沉默的少数’不再‘沉默’，我们就会很有成就感。大家致力于在攻坚克难中提高自身综合素养，争做有为青年。”组员龚奕说。

组长梁瑞表示，“我们组员相互磨合，从不认识到配合默契，一起完成这一项目。我很享受这种一起成长的过程，作为数字时代的生力军，大家找到了建功新时代的主战场。”

从“被动救助”向“主动救助”转变，五角场街道运用大数据技术探索创新。目前，“温暖云”重点聚焦于摸清数据以及理清底数，为基层工作者的日常工作提供支持。后续，青年建功小组会积极引导更多的企业和社会爱心人士参与到社会公益事业中，当下已为部分爱心企业与困难人群搭建“桥梁”。未来，“温暖云”系统将突破创新，丰富数字服务新场景，助力全方位打造数字生活服务体系。

人与自然和谐共生，是中国式现代化的重要特征。习近平总书记5月21日给虹口区嘉兴路街道垃圾分类志愿者回信，充分肯定了上海广大市民开展垃圾分类工作以来取得的成效，对推进垃圾分类工作提出殷切期望，必将激励我们自觉养成低碳生活新时尚，进一步推进生态文明建设在黄浦江两岸开花结果。

时间的剪影记录下历史的珍贵一幕。2018年11月6日，习近平总书记在虹口区市民驿站嘉兴路街道第一分站考察时指出“垃圾分类工作就是新时尚”。五年来，上海牢记总书记“要把这项工作抓紧抓实办好”的谆谆嘱托，持续打好垃圾分类攻坚战和持久战。今天的上海，从绿色账户“捡拾碳足迹”记录，到垃圾分类“随手拍、随手改”志愿服务，再到生活垃圾全程分类市民“云”体验线路……绿色低碳生活方式成为城市新风尚。“居民文明程度提高了，社区环境更美了。”垃圾分类的“上海答卷”彰显人民城市高质量发展的绿色底色，标识高效能治理的创新成果，奏响高品质生活的低碳乐章。人不负青山，青山定不负人。实行垃圾分类，是社会文明水平的一个重要体现。推动垃圾分类成为低碳生活新时尚，是上海贯彻落实习近平生态文明思想和习近平总书记考察上海重要讲话精神的生动实践，是践行人民城市重要理念、加快建设具有世界影响力的社会主义国际大都市的重要任务，是实施“双碳”国家战略的有力抓手。垃圾分类需要城乡居民积极参与、主动作为。没有哪个人是旁观者、局外人、批评家，谁也不能只说不做、置身事外。“上海答卷”里，上海市民功不可没。迈入“上海模式”2.0时代，进一步提高市民体验感和参与度，营造浓厚社会氛围，依然要用心用情做好宣传引导工作。垃圾分类是个系统工程，涉及政府、企业、社区、居民等多方主体，包括投放、收集、运输、处理等多个环节，需要各方协同发力、精准施策、久久为功。将一件一件垃圾分类的事情办实做好，就能让生态环境成为美好生活的增长点，成为经济社会持续健康发展的支撑点。“纤纤不绝林薄成，涓涓不止江河生。”确保上海垃圾分类工作持续走在全国前列，就要保持久久为功的定力，始终坚持“垃圾分类工作就是新时尚”，不断丰富垃圾分类“上海模式”内涵，着力展示“新时尚”风貌，以实际行动推动绿色发展、建设美丽中国。

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5月23日凌晨3时03分，2023“巅峰使命”珠峰科考登顶科考队一行11人从海拔8300米的科考突击营地出发开始冲顶。

本次登顶科考队队长是边巴顿珠，扎西平措和普布次仁因身体原因在目前在6500米营地休息，另有三人在海拔8200米和海拔7790米营地接应。目前，珠峰海拔8000至9000米区域天气情况良好。

我们发现越来越多的孩子在小学阶段就会出现一些情绪问题，变得胆小内向，不爱与人沟通，或者爱顶嘴，与父母老师对抗。这些孩子缺乏足够的社会和情感技能，不会恰当的表达自己的情绪，学习起来遇到很多困难，纪律问题也越来越多。当社会情感技能融入到孩子的生活中，就如自行车的两个轮子，“连锁反应”发生在孩子的学习成绩、生活习惯、人际交往等方方面面。

儿童社会情感课sel结合阿德勒个体心理学、发展儿童心理学、发展心理学和儿童教育学的系统社会情感学习课程。

孩子能学会什么

·了解、理解和相信自己

·调控自己的冲动和情绪

·理解他人的感受、需要和担忧

·友善沟通并尊重自己和他人

·有决心、有目的地追求目标

·做出有建设性、尊重自己和他人的选择

如何报名

（来源：张广才）